お通じ改善の効果を高めるオリゴ糖の摂り方
お通じが悪いことがが続きお腹が張るばかりでなく、肌荒れも
起こって悩んではいませんか。
お通じの改善方法して良く知られているのは、腸内環境を改善して
腸内細菌の善玉菌を増やしてやるという方法です。
最近注目されているのは、ヨーグルトなどの乳酸菌を含む食品
を摂取するプロバイオティクスです。
プロバイオティクスとは、人体に有益な作用をもたらす生きた
細菌、またはそれを含む食品のことです。
でもプロバイオティクスは、摂取しても体内に長く定着するわけ
ではないとかヨーグルトで摂るとするとたくさん食べる必要が
あるなどのデメリット面もあります。
そこで、腸内の善玉菌を増やす方法として人気の方法がオリゴ糖を
摂取することです。
オリゴ糖を摂取すると、腸内環境が改善されて善玉菌が優位な環境
になるのでお通じが改善されてきます。
今回は、お通じ改善の効果を高めるオリゴ糖の種類、摂り方について
ご紹介します。
オリゴ糖を使った方の感想を紹介
オリゴ糖を実際に使った方の感想を調べてみました。
楽天のレビューを見させてもらいましたが、使いやすいせいか
お通じの改善のため子様に使ってみて、実際効果があったという方が
結構いらっしゃいます。
・Ｍさん、38歳、女性
離乳食を始めたら便秘がちになった７ヶ月の娘に購入しました。
便が３日も出ず、出ても硬めの大きい便を苦しそうに出すのが
かわいそうで、いろいろ探した結果オリゴ糖を使ってみました。
オリゴ糖1gを毎日1回、ヨーグルトやおかゆに混ぜて食べさせた
ところ1週間ほどで柔らかい便を出すことができるようになり
ました。
私も試してみましたが、私は便がゆるくなってしまいました。
味も特に変化なく、細かい粉なので溶けやすく使いやすいです。
・Ｋさん
便秘気味の自分用に購入しました。
今までは下剤を使わないと出なかったのですが、オリゴ糖を
使って１週間くらいで自力で出てくれるようになりました。
ここまで良くなると思わなかったのでびっくりです。
もう少し様子をみて調子が良いようならまたリピートしたい
と思います。
お通じ改善の効果があった方が圧倒的に多いですが、中には
効果がでない方もいらっしゃるようです。
個人差があるのかもしれませんが、効果が出ない方は
いつも同じ時間に、同じ量を同じような方法で摂っている
からかもしれません。
食べる回数やタイミングを変えたり、食べる量を変えたり
して変化をつけてみましょう。
オリゴ糖がお通じ改善に効果がある理由と摂り方方
オリゴ糖は、”糖”がつきますが私たちが普段口にしている
砂糖、麦芽糖、乳糖とはちょっと違う糖です。
砂糖、麦芽糖、乳糖は、２つの糖（果糖とブドウ糖）が結び
ついたもので二糖類と呼ばれます。
これらは腸内で簡単に単糖に分解できるので、消化・吸収
されます。
ところが、オリゴ糖はちょっと違っていて3〜10個の糖が
結びついているので、消化酵素では簡単に消化できません。
そのためほとんどが胃や小腸を通過して、腸まで届きます。
腸内に届いたオリゴ糖は、腸内細菌の善玉菌である
ビフィズス菌のエサになります。
ビフィズス菌にとって最大の栄養素は、なんとオリゴ糖なの
です。
したがって、オリゴ糖が腸内にあれば善玉菌の代表格の
ビフィズス菌はより元気に増殖することになります。
１日に摂るとよいオリゴ糖の目安量は5〜8gとされ、
だいたいスプーン１杯程度です。
なお目安量は個人差があり異なりますので、量を増やしたり
減らしたりして自分の適量を見つけましょう。
オリゴ糖は摂り過ぎると下痢になりますので、注意が必要です。
摂り方はいつ食べても問題ありません。
例えば、コーヒーやヨーグルトに入れてもいし、料理に使うのでも
いいです。
ビフィズス菌のエサになるので、まとめて摂るよりも何回かに
分けて摂る方が効果的とされています。
オリゴ糖の入手方法
オリゴ糖はシロップ状の液体のものと、粉末状のものとが
あります。
シロップタイプのものは、スーパーやドラッグストアなど
で売られており安価なのですが、オリゴ糖の含有率は30%程度
で多く含まれていません。
なので、「お通じを改善したい」と思っている方には効果が
感じられないかもしれません。
そんな方には、オリゴ糖100%の粉末状のものを購入すること
をおすすめします。
粉末状のオリゴ糖は、スーパーなどではまず購入できないので
通販での購入になります。
通販で人気の粉末状のオリゴ糖は次の２つです。
・カイテオリゴ
3種類のオリゴ糖がブレンドされています。
通常価格2383円ですが、定期コースを選ぶと割引があります。
・はぐくみオリゴ
5種類のオリゴ糖がブレンドされています。
通常価格3680円ですが、定期コースを選ぶと割引があります。
どちらのオリゴ糖も大人気のものですので、ネットでも直ぐ検索が
でき公式ページから購入することができます。
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